どうも、大道芸人のれもん（@performer_lemon）です
大腿骨骨折から2ヶ月が経ちまして、変わらず骨折休養中です
今現在の状況（2025年12月15日）と
リハビリについて書いていこうと思います
苦手な方は読むのを控えてくださいね
ケガのことや退院までの経過はこちらの記事にも書いています
今の状況
2025年12月15日時点の状況です
まだ松葉杖で歩いていますが
自宅での生活は今まで通りに戻りつつあります
家事も今までやっていたことは大体できるようになり
子どもの送迎や買い物もできています
車も運転できます
日常生活で不便なのは
移動に時間がかかること（早く歩けない、階段もゆっくり）
重たいものや両手で荷物を抱えることには不安があることくらいです
通院（超音波治療）
通院はできるだけ毎日あり
超音波の治療を受けています
1日20分当てることで治療期間を3〜4割早めることが期待されていて
比較的最近保険適用にもなった治療法みたいです
受けている間は特に何もなく寝ているだけなので楽ですが
毎日天井を見上げるのもなんだかなぁって感じです
リハビリ（理学療法）
週に2,3回は理学療法士さんとのリハビリがあり
この時は主に硬くなっている筋肉を指圧でほぐしてもらっています
股間節、膝関節周辺と
手術で切ったところ付近の筋肉が特に硬くなっていて
自分では届かないところまで対処してもらっています
リハビリ（自主トレ）
1番大事と言われ続けているのが自主トレで
午前午後に１回ずつ
入院中に組んでもらったメニューを回数を増やしながら続けています
ストレッチで1番痛いのは正座！
正座をすると、太ももの上側がぐぅーっと伸びる
今はまだ、タオルやクッションを挟んで調整しています
普通にできるようになると
膝の曲がりが170°くらいで、本来の可動域を取り戻せると…
毎日やらないといけないんだけど正直サボりがちです
筋トレ
足上げ、かかと上げ、スクワット、プランク、ヒップリフト、クランチ、ロシアンツイスト
組んでもらったメニューを淡々とやっています
最近は慣れてこなしてしまっているので
もっと意識して取り組まないといけないです
トレーニング施設に行けるときは
バイクとランニングマシン
ランニングマシンで歩く練習と
バイクを漕いで筋力と体力を回復させたいです
通院と自主トレの全メニューできると
移動含めて3〜4時間、一日を充実したリハビリで過ごせます
まとめ
ケガから2ヶ月が経ちました
休養生活にも慣れて、そして飽きてきています
焦らずじっくりとはいえ
早く松葉杖なしで普通に歩けるようになりたいなぁ
春頃の復帰に向けてひとつずつ頑張ります
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